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水果热量比肉还多,拿水果当饭吃,怎么越减越肥!

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肥胖是每个女孩都讨厌的词。它不仅影响我们的皮肤价值和身体,而且还有害于我们的健康,并诱发各种疾病.很多女孩认为吃生食水果而不吃主食可以减肥,但不是所有的水果都适合减肥,有些水果甚至高于肉!

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可能许多饮食配方都有水果,所以很多人都认为水果是最好的减肥食品。实际上,这个理论并不可靠。这句话不亚于男人经常对女人说的“热水”。

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水果减肥可靠吗?

水果是一种很好的天然食物,但水果中含有大量的果糖。每100克普通水果的平均含糖量约为8~15g。假设你选择吃西瓜而不是晚餐。 100克西瓜的热量约为26千卡,含有6-7克的糖。要达到饱腹感效果,你必须吃一小块西瓜,约1300克甜瓜,然后通过西瓜摄入的热量为340kcal,而碳水为78g。

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大家都认为吃过长肉的米饭,100克碳水化合物只有25克左右,从图中看,半个西瓜的热量几乎是300克大米。因此,想要通过吃西瓜而不是主食来减肥的小伙伴可能会感到失望。

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糖的摄入量完全没有减少,并且在晚餐中没有从其他食物中获得的蛋白质和脂肪酸等必需营养素。这是一个很大的损失。

哪些水果的热量高?

市场上有很多水果,你不能从甜味中判断卡路里。罐头食品每个人都有一些高卡路里的水果。我们必须在减肥期间避免它!

鳄梨

牛油果是近年来相对较热的水果,许多人将其用作减肥的水果。但实际上,鳄梨的脂肪含量相对较高,脂肪含量约为15%,比我们每天吃的肉多!

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椰子

轻盈和略带甜味的椰子是许多人的最爱,特别是新鲜椰子和椰子肉特别好吃,但这种看似淡淡的椰子味实际上是人们发胖的重要武器。

Copra含有大量的脂肪,糖和蛋白质,其含油量可达35%。脂肪和糖会产生大量的热量。在每100克椰子中,将有241千卡热量,相当于两碗以上的大米。

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榴莲

榴莲是一种生长在热带地区的水果,具有很高的营养价值。口感柔软可口。通常100克榴莲肉含有147千卡热量。对于那些喜欢吃榴莲的人,你必须在吃榴莲时控制量。不要用普通的水果卡路里测量它,以防你吃得太多而变胖。

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果糖更容易转化为脂肪吗?

刚看完数据后,很多人可能和Canned King有同样的想法,也就是说,只要控制水果的摄入量,就可以起到减肥的作用!

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但实际上这个想法太天真了,与主食中的淀粉不同,水果中的碳水化合物通常由果糖,蔗糖和葡萄糖组成。

果糖在我们体内有不同的代谢途径和葡萄糖。其代谢不受快速酶调节的限制。它不能像葡萄糖一样调节胰岛素的分泌,因此不能有效地产生饱腹感。

它不仅可以转化为葡萄糖,还可以转化为脂肪,更容易将果糖转化为脂肪而不是葡萄糖!

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低糖含量可以减肥吗?

因此,仍有一些朋友不放弃。并非所有水果都含有高糖分。你可以吃那些低糖水果吗?

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在减肥期间,应考虑水果是否含有丰富的营养素,帮助我们恢复和补充,如维生素C,钾和酚。水果是否含有丰富的营养成分,有助于我们恢复和补充,如维生素C,钾和酚类。水果是否含有丰富的营养成分,有助于我们恢复和补充,如维生素C,钾和酚类。

在常见的水果中,西瓜,哈密瓜和草莓的糖含量低于8%,而梨和蓝莓的平均含糖量高于12%。

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如果你只看糖含量,我们很容易选择西瓜,一种低维生素C和钾的食物,不容易有饱腹感,如果你不小心吃太多了!

只能说低糖含量只是我们选择水果的参考因素。真正完美的水果应该含糖量低,其他营养成分含量高!

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正如我们在购买食物时查看营养表一样,我们还必须在购买水果时查看水果的营养成分。

哪些水果可以在减肥时食用?

那么,在减肥期间,有没有水果可以帮助我们解决不发胖的问题?罐头君找到了一些低热量和美味的水果,还要注意适量的食物

苹果

虽然苹果味道更甜,但卡路里仍然很低。苹果还含有大量的果胶,可以促进肠胃蠕动,帮助身体排出毒素。苹果还含有大量的维生素,对我们皮肤的美白和弹性也有很大的帮助。

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柠檬

酸柠檬是一种很好的减肥食品。它通常与柠檬一起用来减肥。它可以与蜂蜜混合制成柠檬蜂蜜水。如果你经常喝,你可以减肥。你也可以切片柠檬和茶。放在一起制作柠檬减肥茶,效果非常好。

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香蕉

在每个人的印象中,香蕉是一种非常甜的水果,但香蕉确实是一种可以减肥的水果。因为香蕉含有特殊成分,这种成分可以减少脂肪的吸收,同时还能促进肠胃蠕动,减少便秘,而香蕉还含有大量的营养成分,而且经常吃香蕉也可以减肥。

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菠萝

我们都知道菠萝有效果,就是它可以提升胃。除了这种效果,菠萝有重要的作用。菠萝汁含有一种类似于胃液的酶,它可以促进蛋白质的分解,帮助消化食物,减少脂肪的吸收。酸菠萝是减肥的结果。

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番茄

这是一种蔬菜和水果的两栖食品。近年来,西红柿的营养价值得到了深入的探索。已经发现它具有预防癌症的作用,因为西红柿含有大量的番茄红素,它是一种抗癌物质。而西红柿含有大量的维生素,而西红柿的含糖量很低,它是一种低热量的食物,因此,减肥的朋友会选择西红柿作为减肥的水果。

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